การเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวในท่ากายบริหารประจำวันเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายแก่ทหารกองประจำการ

การบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วยโปรแกรม 5 ท่า สามารถช่วยพัฒนาสมรรถภาพร่างกายทหารให้ดีขึ้น ในด้านการดึงข้อ, ดันพื้น,ลุกนั่ง และการวิ่ง

คุณสมบัติ

การบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วยโปรแกรม 5 ท่า สามารถช่วยพัฒนาสมรรถภาพร่างกายทหารให้ดีขึ้นในด้านการดึงข้อ, ดันพื้น,ลุกนั่ง และการวิ่ง

คุณลักษณะ

โปรแกรมบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว 5 ท่า ในสัปดาห์ที่ 1-5 

1. Plank (30 sec/4 set)
2. Side Plank (15 sec/side , 3 set)
3. Leg Raise (10 reps/3 set)
4. Hip Raise (15 sec/4 set)
5. Crunches (10 reps/3 set)

โปรแกรมบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว 5 ท่า ในสัปดาห์ที่ 6-10

1. Plank to Push ups (5 reps/side, 3 set)
2. Side Plank with Leg Raise (10 sec/side, 3 set)
3. Flutter Kick (10 reps/4 set)
4. One Leg Hip Raise (10 sec/side, 3 set)
5. Crunches with Leg Raise (10 reps/4 set)